П'ять секретів для покращення пам'яті.

Авторка Олена Калачикова, методистка в Українській школі ейдетики, є тренеркою з ейдетики та швидкочитання. Вона написала кілька посібників та книг, присвячених швидкочитанню та технікам запам'ятовування. Олена також брала участь у Чемпіонаті України зі спортивного запам'ятовування.

Ви коли-небудь ловили себе на тому, що не можете пригадати, куди поклали ключі, як звуть нового колегу чи що слід купити в магазині? А з тим, як важко буває завчити правило чи формулу, напевно, стикався не раз кожен, коли навчався в школі або університеті. А проте ваша пам'ять здатна на більше! Просто ми рідко знаємо, як із нею правильно поводитися. Давайте я покажу вам, як розкрити її справжній потенціал -- легко, весело й без зубріння. Для цього потрібно знати п'ять секретів.

Важливо, щоб образи були яскравими, динамічними й нестандартними. Це називається ейдетизм -- здатність мислити картинками.

Ось приклад. Прошу вас запам'ятати кілька словосполучень і повторити їх у тому самому порядку, бажано нічого не пропускаючи й не підглядаючи.

Вирушили в дорогу:

Скільки словосполучень вам вдалося пригадати? Що заважало вам зосередитися? Про що ви думали, коли читали чи слухали ці словосполучення?

Звісно, крім напруги й думки "Як це все запам'ятати й відтворити?", навряд чи вийшов надихаючий результат. Хто з вас зміг повторити всі 14 словосполучень? Ви -- молодець! У вас чудова пам'ять. Хто відтворив менш як половину? У вас теж усе гаразд.

А тепер дайте мені можливість показати вам, як розкрити свій потенціал на повну потужність, без зайвих зусиль і стресу. Для цього вам знадобиться знати кілька корисних трюків і особливостей вашої пам'яті.

По-перше, наша пам'ять краще фіксує все, що є незвичним, нестандартним або веселим, навіть якщо іноді це здається нам несерйозним. Чому літні люди, які часто нарікають на свою погану пам'ять, із легкістю згадують моменти зі свого дитинства? Справа в тому, що ці спогади були для них яскравими та незабутніми. Чому ми іноді кажемо малечі: "Ти так легко запам'ятовуєш всякі дурниці, а ось щось корисне — годі й сподіватися"? Причина та ж сама: для них це — новизна, щось незвичайне, а отже — вражаюче.

А тепер я прошу вас спробувати виконати цю вправу ще раз. Намагайтеся запам'ятати список словосполучень, використовуючи вашу уяву та почуття гумору. Щоб не забути жодне слово, давайте з'єднаємо їх у цікавий ланцюжок. Це створить кумедну серію неймовірних подій, справжню комедію, яку варто уявити. Наприклад, уявіть собі білу мишу, яка приміряла поросячий хвостик і випадково зачепила його за колесо велосипеда... і так далі. Ви змогли уявити цю сцену? На перший погляд це виглядає як повний абсурд, правда? Але тепер відтворити цю історію, опираючись на ключові словосполучення, набагато легше. Скільки словосполучень вам вдалося запам'ятати цього разу? Сподіваюся, всі 14!

Чи відчуваєте ви втому? Напевно, зараз у вас на обличчі з’явилася усмішка, адже ви змогли на мить повернутися в безтурботні роки дитинства – розважливо помріяли, і, що найважливіше, це вийшло! Таким чином, з легкістю, через жартівливі образи, можна запам’ятати будь-яку інформацію надовго.

Розвиваймо наш мозок так само, як і будь-який інший м'яз. Давайте вчитимемося грати та залучати пам'ять до процесів запам'ятовування, уникаючи при цьому звичного записування. Згадуючи, як ми зазвичай діємо: йдемо до магазину – складаємо список; плануємо завдання та зустрічі – записуємо їх у блокнот; номери телефонів зберігаємо у списку контактів... Це, безумовно, ефективний підхід, але він відключає нашу пам'ять від активних процесів, і вона починає "лінивіти". З часом ми починаємо помічати, що з віком запам'ятовування імен та чисел стає важчими. Причиною цього є не лише фізіологічні зміни, адже до літнього віку наша пам'ять погіршується лише на 10%! Усе інше – наслідок її недостатнього використання.

Отже, у тих випадках, коли це реально, старайтесь зберігати інформацію в пам'яті та розвивати свої здібності запам'ятовування.

Ваш мозок зможе отримати потужний поштовх завдяки нейробіці. Ця система вправ створена для активації нейронної діяльності та підвищення когнітивних навичок, таких як пам'ять, увага і мислення. Назва походить від поєднання слів "нейро" (щодо мозку та нейронів) і "аеробіка", що фактично означає фізичну активність для розуму. Концепція полягає в тому, що мозку, так само як і тілу, необхідно підтримувати "фізичну форму". Проте, на відміну від традиційних методів, таких як розв'язування кросвордів або вивчення нових мов, нейробіка зосереджується на незвичних діях, які активізують мозок і сприяють формуванню нових нейронних зв'язків. Це можуть бути як прості вправи, наприклад, чистка зубів лівою рукою для правшів, або пересування по дому задом наперед, так і більш спеціалізовані завдання.

Основний принцип нейробіки: руйнуйте стереотипи! Чим більше ви впроваджуєте незвичних дій, тим активніше працює ваш мозок.

Для покращення запам'ятовування варто використовувати різноманітні мнемотехнічні прийоми. Один з моїх улюблених і найефективніших способів — це "гачки". Гачками можуть слугувати різні об'єкти: люди, предмети інтер'єру, малюнки тощо. Головне, щоб ці гачки залишалися незмінними. Наприклад, у моїй квартирі я використовую такі гачки: 1 — двері на кухню, 2 — диван, 3 — торшер, 4 — вікно, 5 — телевізор, 6 — двері, 7 — стелаж, 8 — крісло, 9 — куток, 10 — прихожа. Тепер будь-який перелік слів я пов'язую з цими гачками за допомогою асоціацій. Припустимо, я хочу запам'ятати найбільші країни Європи. Я "розвішую" їхні назви на своїх гачках: кухня — Україна (уявляю коровай на столі); диван — Франція (романтична атмосфера); торшер — Іспанія (корида з торшером); вікно — Швеція (шведський стіл біля вікна); телевізор — Норвегія (фільм про фіорди на екрані); двері — Німеччина (двері як символ Берлінської стіни); стелаж — Фінляндія (новорічні прикраси — Санта та будиночок на стелажі); Італія — куток (піцца в кутку, яку не хочемо ділити); прихожа — Велика Британія (зустріч з королевою Єлизаветою). Тепер, щоб відтворити всі країни, мені потрібно просто згадати свою кімнату (яка добре знайома) та асоціації, пов'язані з гачками.

Також можна "розміщувати" у кімнаті справи, списки покупок і телефонні номери. Якщо у вас є побоювання, що картинки можуть змішатися, створюйте більше різноманітних візуальних елементів.

Для ефективного запам'ятовування іноземних слів корисно використовувати метод звукових асоціацій. Головне — розвинути вміння підбирати слова, що звучать подібно, з рідної мови до іноземних термінів. Хочете спробувати цю техніку? Я із задоволенням експериментую з іноземними словами, незалежно від їх походження. Наприклад, італійське слово "nonno" означає "дідусь". Уявіть собі суворого дідуся, який завжди говорить своїм онукам: "НО-НО-НО!". Або, приміром, "pipistrello" — це "кажан". Уявіть, як цей летючий звір кричить і стріляє стрілами. Грузинською "армія" — це "джарі", а вона "жарить" ворога. В іспанській мові "soborno" перекладається як "хабар". Які асоціації виникають у вас?

Мало хто усвідомлює, що повторне проговорювання та спроби пригадати інформацію можуть насправді заважати запам'ятовуванню й сприяти забуванню. Просто заучування не є ефективним методом! Те, що ви вивчили сьогодні, може виявитися непам'ятним вже через кілька днів. Як же бути, якщо зубріння не приносить результату, а ігнорування повторення також негативно впливає на пам'ять? Секрет полягає в тому, що наш мозок має здатність "чистити" інформацію. Уявіть собі, як би нам було, якби ми запам'ятовували абсолютно все! Це було б справжнім кошмаром. Перше забування відбувається вже через 20 хвилин після того, як ми запам'ятали нову інформацію. Тому важливо повторити те, що ви вивчили, протягом найближчих 20 хвилин, а потім знову через дві години. Було б чудово знайти співрозмовника й поділитися з ним тим, що ви запам'ятали, адже в процесі діалогу запам'ятовування стає ще ефективнішим. Наступне повторення варто провести вранці та через добу. Якщо ви будете дотримуватися цього підходу, через рік зможете згадати принаймні 50% матеріалу. Хочете повністю відтворити все через рік? Це реально! Просто зробіть ще два повторення через два тижні та одне — через два місяці. Тепер ви знаєте, як ефективно підготуватися до іспитів та сесій!

Ми здатні представити будь-яку інформацію через іконки, картинки або діаграми. Ось приклад, як можна запам'ятати правильне написання слів:

Пам'ять -- це не загадка, а навичка, доступна кожному. Почніть застосовувати ці інструменти вже сьогодні -- й ви здивуєтеся, наскільки легше стане засвоювати будь-яку інформацію. Спробуйте просто зараз!