Нестача білка в організмі: чотири тривожні ознаки

Дуже важливою речовиною для нашого організму є білок. Люди повинні обов'язково включати у свій раціон продукти з високим вмістом білка.

Лікар-дієтолог Белінда Рейнольдс описала чотири ознаки нестачі білка в організмі, пише Buro 24/7

Почуття голоду, яке з'являється дуже швидко після прийому їжі. Білок подовжує відчуття ситості. Наприклад, білок на сніданок зменшить споживання калорій протягом дня, нормалізує рівень цукру та інсуліну в крові, підвищить продуктивність.

Порада від експерта: Відчуття ситості організму також приносять продукти з вмістом клітковини і вода. Протягом дня пийте воду, їжте овочі та фрукти з клітковиною і продукти з білком.

Повільне відновлення м'язів після фізичних навантажень. Білок багатий на амінокислоти, які забезпечують відновлення м'язів після фізичних навантажень. Якщо ви хочете бути бадьорим і нарощувати м'язи, то регулярно вживайте білок.

Фахівці наголошують, що болі в м'язах також можуть викликати запальні процеси в організмі. Щоб зменшити біль, корисно їсти продукти, які їх зменшують, такі як: буряк, чорницю, авокадо, оливкову олію і риб'ячий жир.

Поганий стан волосся, нігтів та шкіри. Якщо волосся випадає, нігті ламкі, а шкіра немає здорового вигляду, то причиною може бути нестача білка. Адже амінокислоти, які є в протеїні, підтримують пружність тканин.

Погіршувати стан волосся, шкіри і нігтів також можуть стрес і дефіцит вітамінів та мінералів. Щоб відновити здоровий вигляд, вживайте горіхи, насіння, фрукти та овочі.

Постійна втома та слабкість. Нестача білка викликає млявість, небажання що-небудь робити

Експерти рекомендують стежити, щоб у раціоні був білок, а також – багаті на антиоксиданти зелені листові овочі.

Читайте також

Найпопулярніше
Ситник про розмови із журналістами оф рекордс: Не розголошував. Ні державної таємниці, ні таємниці слідства
Вчені назвали найкращий час для вживання калорійної їжі
На сьогодні Майдан не завершений — учасник Революції Гідності та АТО (+текст)
Актуальне
"Закляття 4: Завершальний ритуал": з'явився трейлер фінального етапу легендарної франшизи.
Актор, що представляє четверте покоління творчої династії та не мешкає з дружиною: 10 захопливих фактів про Назара Задніпровського - Hochu.ua
Кремль готує оборонні заходи проти України: навколо столиці зводять "пояси ППО" та спеціалізовані вежі.
Теги